Hälsoexperter har upptäckt att många människor har framgång på en så kallad "slow-carb diet", som bygger på att äta mat med lågt glykemisk index. Livsmedel med lågt GI bryter ner glukosen i kroppen långsamt och håller blodsockernivåerna konstanta hela dagen. Om du inte räknar kalorier eller kolhydrater på denna diet, följ bara reglerna och försök att hålla dina måltider enkla.
Den långsamma carbdieten är en livsstil.
Svarta bönor
Ät så mycket du vill ha Följande livsmedel: proteiner (magert kött, fjäderfä, fisk, ägg och cottage cheese); grönsaker (förutom vit potatis); baljväxter (ärter, linser, bönor och nötter); och friska fetter (fiskolja, mättat fett, olivolja och linfrö). Prova att sprida ut dina måltider och äta 4-5 mindre måltider om dagen.
Steg 2
Undvik att äta några vita kolhydrater: vitt bröd, vitt ris, vitt spannmål. Till och med många helkornsbröd och spannmål innehåller högkornssirap, så begränsa din konsumtion av dem.
Steg 3
Undvik att äta frukt, om du inte gör det inom två timmar efter träning. Din kropp omvandlar frukt till fett om du äter för mycket av det. Undvik att dricka mjölk, vilket lätt gör att kroppen blir tjock och undviker att äta någon form av skräpmat eller läsk. Stick med vatten, kaffe eller te, om du kan.
Steg 4
Provmål på denna diet kan inkludera ägg (eller äggvitor) med svarta bönor till frukost, biff med svarta bönor och blandade grönsaker, tonfisksallad med olivolja och nötter, kalkon hamburgare, biff med ärter, eller grillad kyckling och vita bönor blandade i en grön sallad. Ställ upp på konserverade svarta bönor, vita bönor och frysta grönsaker, så du kommer alltid att ha dem till hands.
Steg 5
Förespråkare av denna diet råder att när du äter ute, hittar de enklaste restaurangerna konsekventa måltider med denna diet är mexikan. Bara beställa måltider med nötkött eller kyckling, och ersätt ytterligare svart / röda bönor eller grönsaker för ris. Var försiktig med feta eller krämiga såser när du äter.
Ät allt du gillar på din fuskdag
Ett tilltalande alternativ till slow-carb-kosten har rekommenderats av Tim Ferriss, författare till "The Four-Hour Workweek" som framgångsrikt förlorade 20 pounds på denna diet. Han föreslår att man lägger undan en dag i veckan som din fuskdag. Du kan äta allt du saknar - skräpmat, vita kolhydrater, läsk, jämn godisstänger - på din fuskdag. Genom att göra det, tror du eller inte, du ökar din fettförlust genom att hålla din ämnesomsättning hög.
