Att få elektrolyter in är inte bara för när du har kastat upp och har förlorat dessa butiker eller när du just har avslutat en stor svettig träningspass. Till exempel, här är vad du ska äta före och efter yoga. Ändå behöver din kropp en bra elektrolytbalans för att upprätthålla kroppsfunktionen, så det är viktigt att få tillräckligt med på dagen för att bli fylld, inte bara i dessa ögonblick.
kredit: Free People
Så, vad är de, exakt? "Elektrolyter är mineraler i kroppen som bär en elektrisk laddning. Dessa inkluderar natrium (Na +), kalium (K +), kalcium (Ca2 +), bikarbonat (HCO3-), magnesium (Mg2 +), klorid (C1-) och vätefosfat (HPO42-). Varje system beror på att man har en stabil elektrolytbalans, från nervsystemet till syrabasbasen i vårt blod, till sammandragningen av våra muskler ", säger Dr. Michelle Davenport, PhD, RD, Co- Grundare av Raised Real. "Därför kan allvarliga förluster av elektrolytbalansen, när vi har stor förlust av kroppsvätskor som med diarré eller kräkningar, vara dödlig", tillägger hon. Det är också därför att det är viktigt att återställa din elektrolytbalans efter lång tid. (Eller, när du är hungover också.)
Elektrolyter gnistrar också energi och hoppar om ämnesomsättningen, vilket minskar inflammationen och förhindrar matsmältningsbesvär. Dessutom hjälper elektrolytbutikerna till snabb återhämtning från skador eller ömma / skadade muskler. Men de flesta tycker Gatorade när det gäller elektrolyter och du kan inte nypa en sugeridrycksdrink hela dagen. (De kalorier och socker lägger till.) Lyckligtvis är här några andra källor till elektrolyter att vara uppmärksamma på.
kredit: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
Benbuljong
Benbuljong innehåller alla fem av de viktigaste elektrolyterna kalcium-, magnesium-, natrium-, fosfor- och kalium-, i jämförelse med "elektrolytinfunderade" sportdrycker som vanligtvis bara innehåller två av de stora elektrolyterna, säger Soo-Ah Landa, grundare och VD för BRU-benbuljong. "Bone buljong innehåller också glukosamin, prolin, glycin, arginin, förutom lätt smältbar gelatin (ett gutmjölprotein) och kollagen", lägger hon till.
Här är den bästa delen: Dessa mineraler släpps ut under flera timmar , eftersom benet mjuknar och bryter ner i den simmerande värmen, säger hon, så det ger dig en stadig ström av elektrolytkraft. (Här är ett bra kycklingbuljongrecept.)
kredit: aapsky / iStock / GettyImages
Kaktusvatten
Vad är det? Jo, det är bra för dig, så här är kärnan. Kaktusvatten är högt i elektrolyter och kan vara superuppfriskande, så det är en mördare efter träningslösning. "Det är högt i taurin, elektrolyter och innehåller betalare. Jag tycker också om att det är lågt i socker och hälften av kokosnötvatten kalorier", säger dr. Elizabeth Trattner.
Dessutom har det också antioxidantegenskaper och burk förbättra ditt immunförsvar, säger hon. Och, om det är intressant, här är några andra coola vattendenser att prova nu.
kredit: LEAFtv
Kokosvatten
Medan det har mer socker än kaktusvatten är det fortfarande ett utmärkt alternativ. "Kokosvatten, som är fyllt med kalium (600 mg i en kopp)" är en toppkälla av elektrolyter, säger Davenport, och det är väldigt gott. Och mångsidig! Här är några intressanta sätt att använda kokosnötvatten.
Det finns flera smaker som ananas, mango och till och med choklad eller kaffe, så ha det roligt att blanda upp det. Du kan också lägga till som en bas för smoothies och juice.
kredit: Unsplash
Leafy Greens
Bladgröna är ganska bra elektrolytalternativ, säger Davenport, och de flesta människor inser inte detta. (Bland andra tvättlistor över hälsofördelar, självklart.)
Till exempel, "kalvkål, som är hög i kalcium (101 mg i 1 kopp hackad kale) och spenat, som är hög i magnesium (157 milligram i 1 kopp), "är bra för smoothies, sida veggie rätter och sallader. Och du kan alltid toppa med extra protein för lite bränsle och mättnad.
kredit: Unsplash
Pickles
Tänk inte pickles är bara en garnering för hamburgare eller deli smörgåsar. Du borde äta pickles om du letar efter ett sätt att få några elektrolyter i, säger Davenport.
"Pickle, som är hög i både natrium och klorid (85 mg natrium, 128 mg klorid i 1 spjut) hon säger är ett fantastiskt alternativ, och det är något du snabbt kan äta i en nypa för ett omedelbart skott av elektrolytfördelar. Plus, här är hur du gör dina egna pickles hemma.
